Autorka: Radka Loja. Tento článek vyšel v redakčně upravené podobě na iDNES.cz. Zde publikuji původní plnou verzi.
Léto. Konečně čas na zpomalení. Možná pojedete na dovolenou nebo jen zvolníte pracovní tempo – a po dlouhé době začnete vnímat, jak vám vlastně je. Když přestaneme běžet, často uslyšíme to, co jindy přehlušíme: únavu, frustraci, nebo tichou otázku „je opravdu všechno v pořádku?“. Právě chvíle klidu mohou nastavit zrcadlo. Ukázat, kde nám energie utíká – a co nám ji vrací.
Co je well-being?
Well-being znamená stav celkové vnitřní pohody – nejen fyzické, ale i psychické, vztahové a hodnotové. Nejde o to „mít se pořád dobře“, ale o hlubší rovnováhu, která nám umožňuje zvládat každodenní situace bez vyčerpání. Je to stav, kdy máme dostatek vnitřních zdrojů a energie – a naše životní kolo se může točit bez přílišných záseků.
Kolo životní energie jako zrcadlo bez hodnocení
Jedním z jednoduchých nástrojů, jak si udělat přehled o svém fungování, je tzv. Kolo životní energie. Každý jeho paprsek představuje jednu důležitou oblast života a ukazuje, jak na tom právě teď jsme – z našeho vlastního úhlu pohledu.
Nejde o výkon. Nejde o test. Jde o zrcadlo. A to zrcadlo může vypadat různě – někdo má tvar harmonického kruhu, jiný spíš hvězdici po bouračce. Ale právě to je důležité. Uvidět, kde je energie dost a kde chybí. Co nám ji dává – a co bere.
8 oblastí, které ovlivňují naši rovnováhu a well-being
V pracovním tempu často přehlížíme signály, které ukazují, jak na tom doopravdy jsme. Jedeme dál „na setrvačnost“, i když už dochází energie. Kolo životní energie ukazuje osm oblastí, které dlouhodobě ovlivňují naši výkonnost, motivaci i schopnost zvládat náročné situace.
1. Fyzická energie
Tělesná vitalita tvoří základ našeho fungování. Když jsme unavení a bez energie, vše ostatní se stává náročnější.
Kolik mám fyzické energie?
2. Spánek a regenerace
Obnova sil je nezbytnou podmínkou dlouhodobé rovnováhy. Spánek, odpočinek a chvíle bez výkonu nejsou projevem lenosti, ale nutnou péčí o vlastní zdroje.
Jak často a kvalitně spím a dokážu regenerovat své síly?
3. Mentální kapacita
Zahlcená mysl, katastrofické scénáře a neustálá analýza situací oslabují naši schopnost soustředění, rozhodování i kreativity. Jasná hlava je podmínkou funkčního myšlení.
Do jaké míry se dokážu soustředit na své cíle a nevyčerpávat se nadbytečným přemýšlením?
4. Emoční rovnováha a odolnost
Schopnost vnímat a zpracovávat vlastní emoce je klíčem k vnitřní stabilitě i vztahové zralosti.
Jak dobře rozumím svým emocím a zvládám s nimi být v kontaktu bez přetížení?
5. Vztahy a spolupráce
Kvalitní vztahy jsou oporou i zdrojem energie. Jejich absence nebo napětí v nich nás oslabují.
Do jaké míry mám kolem sebe důvěryhodné a podpůrné vztahy – osobní i pracovní?
6. Hranice a vlastní prostor
Bez zdravě nastavených hranic dochází k přetížení. Umět říct ne a chránit si vlastní prostor je dovednost, která udržuje naši kapacitu i sebeúctu.
Jak dobře si dokážu nastavit a udržet své hranice, abych se nevyčerpával/a?
7. Smysl a vnitřní motivace
Když víme, proč děláme to, co děláme, máme vnitřní kotvu, která nás podrží i v náročných fázích.
Do jaké míry vnímám a cítím, že moje práce a každodenní činnosti mají pro mě smysl?
8. Přítomnost a fokus
Schopnost být skutečně přítomen v tom, co právě děláme, snižuje stres a zvyšuje efektivitu i kvalitu prožívání. Přítomnost znamená, že se naše mysl netoulá v minulosti, budoucnosti ani v domněnkách.
Jak často jsem v běžném dni skutečně tady a soustředěný/á na to, co právě dělám?
Jak na to?
Vezměte si tužku a papír. Nakreslete kruh – stejně jako na obrázku. Každý paprsek představuje jednu z osmi oblastí vašeho fungování. Uprostřed je nula, na obvodu desítka.
U každé osy se zamyslete, jak na tom právě teď jste, a označte odpovídající bod. Body spojte a vzniklou plochu můžete vyšrafovat.
A teď se podívejte, jaký má vaše kolo tvar. Symbolicky jde o kolo životní energie – a aby dojelo daleko, potřebuje být aspoň trochu kulaté.
Kolik prázdného místa zůstalo?
Právě tyto nevybarvené části ukazují, kde máte prostor něco změnit. A možná právě léto je ideální čas udělat první krok.
Dovolená jako diagnostika (ne výkon)
Možná si říkáte – proč se tím zabývat zrovna na dovolené? Právě proto. V klidu, bez vnějšího tlaku, máme šanci zahlédnout pravdu o svém fungování. Nehodnotit. Jen si všimnout.
Dovolená nemusí být únik. Může to být začátek. Impuls. Vzít jednu z oblastí, kde jsme si dali nízké číslo – a začít s ní jemně pracovat.
Možná přidáme dvacet minut spánku denně nebo konečně zrušíme ten jeden chat, který nás už měsíce vysává. Třeba se ozveme někomu, s kým nám bylo dobře anebo si přestaneme dávat za vinu, že nejsme vždy dokonalí.
Protože well-being není odměna za výkon. Je to podmínka pro to, abychom mohli fungovat dlouhodobě.
Není třeba dokonalosti
Naše kultura často tlačí na výkon. Mít všechno vybalancované. Mít morning routine, journaling, dechová cvičení, správný počet kroků, vymazlený jídelníček, meditaci před spaním a ideálně ještě seberozvojové podcasty k obědu.Ale skutečný well-being nezačíná v excelové tabulce. Začíná otázkou: „Jak mi opravdu je?“
Kolo životní energie není měřák, kolik toho stihnete. Je to zrcadlo, které ukazuje, co je potřeba podpořit, aby vám bylo dobře. Aby podnikání, práce i život nebyly jen maratonem, ale taky něčím, co dává smysl.
Jak jednou řekla účastnice mého workshopu:
„Na papíře to vypadá jako umělecké dílo – ale k žití to není.“
Právě proto je dobré se na to podívat – a zkusit udělat první malý krok. V jednoduchém, pravidelném, zaobleném tvaru se ukrývá naše životní energie a náš well-being.
Držím vám palce. Ať je tahle dovolená nejen odpočinkem, ale i návratem k sobě 🙂
Pokud cítíte, že byste se chtěli některé z oblastí věnovat hlouběji, můžete se objednat na individuální konzultaci nebo sezení. Společně se podíváme na to, co ve vašem „kole energie“ chybí – a co by se mohlo pomalu začít obnovovat.
Prohlédněte si můj další web: Mindtrix.cz kde najdete informace o koučinku, vzdělávání a profesním rozvoji.